Tensión en hombros y cuello
Todos en algún momento hemos sentido nuestros hombros
y cuello tensos, como agarrotados.
La tensión en hombros y cuello es debida a pasar
varias horas en la misma postura, por ejemplo delante de la pantalla del
ordenador, también a un exceso de actividad, al estrés, las prisas, etc.
La tensión cervical es muy molesta y puede impedirnos
descansar adecuadamente por lo que es muy conveniente solucionar el problema.
En primer lugar vamos a ver cuales son las principales
causas de la tensión en hombros y cuello, y también veremos unos consejos
para aprender a liberar la tensión en hombros y cuellos sin tener que recurrir
al masajista cada vez que nos encontremos tensos.
¿Cuales son las causas de la tensión en hombros y
cuello?
Conocer las causas de que nos producen tensión
cervical nos puede ayudar a evitar que esto suceda. Son acciones que realizamos
constantemente sin darnos cuenta y que, si nos fijamos, podremos corregir:
·
Mantener una mala postura puede causar
dolor en el cuello. Inclinar la cabeza hacia delante obliga a que los
músculos del cuello y de los hombros tengan que realizar un trabajo extra.
·
Constantemente, sin darnos cuenta,
elevamos las escápulas con lo que creamos una gran tensión en la base del
cráneo y en el cuello.
·
Sostener el teléfono entre el hombro y
la oreja.
·
Escribir en un teclado demasiado alto o
apoyar los codos en los reposabrazos de una silla demasiado baja hace que
nuestros músculos se carguen de tensión.
·
La realización de algunos trabajos que
nos obligan a levantar los brazos por encima de la cabeza durante muchas horas
al día causa dolor y tensión en la zona de los hombros y el cuello.
·
El estrés y la ansiedad nos hacen
encoger los hombros lo que aumenta la tensión y el dolor en la zona.
Consejos para liberar la tensión en hombros y cuello
Si practicamos estos sencillos consejos podremos
liberar la tensión en hombros y cuello nosotros mismos, no obstante es una
buena idea recurrir a un buen profesional del masaje de cuando en cuando.
·
Sentados en una silla, también podemos
quedarnos de pie, dejar los brazos y los hombros caídos manteniendo la espalda
muy recta. Con los ojos cerrados encoger los hombros durante cinco segundos,
relajar y volver a encoger. Repetir unas diez veces.
·
Manteniendo la postura de brazos caídos
girar la cabeza hacia la derecha, todo lo que se pueda, sin inclinarla hacia
los lados, y mantener durante diez segundos. Relajar la cabeza en el centro
durante unos segundos y repetir el ejercicio hacia el lado contrario.
·
Desde el centro llevar la cabeza muy
despacio hacia abajo, cuando se llegue al límite contar hasta cinco y volver al
centro, Desde el centro llevar la cabeza hacia atrás y al llegar al límite
abrir la boca. Mantener la posición durante diez segundos. Cerrar la boca y muy
despacio volver al centro.
·
Desde el centro con los brazos y hombros
relajados realizaremos tres inspiraciones profundas y levantando los hombros,
siempre sin forzar, haremos diez rotaciones hacia delante. Relajar y hacer el
mismo ejercicio en sentido contrario.
·
Desde la posición original levantar los
brazos hacia arriba hasta tenerlos completamente estirados y juntar las manos
por encima de la cabeza, contar hasta diez y volver a bajar los brazos muy
lentamente.
·
Para terminar respirar profundamente
tres veces.
En ZAFRILLA SERVICIOS MÉDICOS
nuestros fisioterapeutas pueden
indicarle cuales son las posturas correctas, corregirlas y prevenirlas.
También estamos especializados en tratar lumbagos, dolores de espalda,
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